Леонид Богуславский
Ironman Zwitzerland Zurich - испытание водой, велосипедом и марафоном
«Не верил, что я в призерах, пока не позвали на награждение», — история успеха Леонида Богуславского. Ironman 70.3 Miami 2013: 3-е место в своей категории через восемь месяцев тренировок.
Загоревшись идеей пройти Ironman, я решил проверить свою выносливость, и в начале февраля пришел в студию, чтобы попробовать пройти олимпийские нормативы. Надо сказать, что до этого я какие-либо тренировки не жаловал, может пару раз в месяц приходил в зал и на отдыхе часто катался на кайте. В итоге, я кое-как проплыл 1500 м, сделал транзит в раздевалке и проехал 40 км на тренажере, первый раз в жизни. Первые 20 км нормально, вторые — тяжело. Потом сразу на дорожку — 10км. Результат — 3ч. 57м.
После этого решил заниматься с тренером — Степаном Вахниным. В начале апреля купил шоссейный велосипед. Первое время падал на ровном месте, не успевая отстегнуться от педалей. В конце апреля поехал в кэмп на Майорке. Там же сделал Олимпийку 5051 за 2:51:57. Летом много тренировался на велосипеде. А 8 сентября в Канаде финишировал в полу-Ironman со временем 6:32:24.
Перед Майами я неделю тренировался на вело. По совету Степана утеплялся, чтобы воссоздать жару под 40С, которая бывает в Майами на солнце. Из-за болей в пояснице и ногах вообще исключил бег на месяц перед стартом. Важно иметь подробный план гонки и план питания.
Загоревшись идеей пройти Ironman, я решил проверить свою выносливость, и в начале февраля пришел в студию, чтобы попробовать пройти олимпийские нормативы. Надо сказать, что до этого я какие-либо тренировки не жаловал, может пару раз в месяц приходил в зал и на отдыхе часто катался на кайте. В итоге, я кое-как проплыл 1500 м, сделал транзит в раздевалке и проехал 40 км на тренажере, первый раз в жизни. Первые 20 км нормально, вторые — тяжело. Потом сразу на дорожку — 10км. Результат — 3ч. 57м.
После этого решил заниматься с тренером — Степаном Вахниным. В начале апреля купил шоссейный велосипед. Первое время падал на ровном месте, не успевая отстегнуться от педалей. В конце апреля поехал в кэмп на Майорке. Там же сделал Олимпийку 5051 за 2:51:57. Летом много тренировался на велосипеде. А 8 сентября в Канаде финишировал в полу-Ironman со временем 6:32:24.
Перед Майами я неделю тренировался на вело. По совету Степана утеплялся, чтобы воссоздать жару под 40С, которая бывает в Майами на солнце. Из-за болей в пояснице и ногах вообще исключил бег на месяц перед стартом. Важно иметь подробный план гонки и план питания.
Я планировал результат в районе 6ч. 15м. Плавание — самый сложный для меня этап. Плыл первые 50 м кролем, остальные — на спине. Я только недавно стал тренировать кроль и плыву «дачным» способом — на спине одновременно двумя руками, ноги брассом. Время — 45:58. На вело этапе температура в тени была 29С, вся трасса на солнце, ветер. Плановые цели были: трехсекундную мощность держать в районе 170 ватт, средний пульс 125. Вообще, особенно начинающим, важно контролировать в основном мощность и пульс. На скорость можно смотреть из любопытства. В гору лучше ехать медленнее, контролируя мощность, а при снижении крутизны, у вершины, добавлять тяжелые передачи, удерживать мощность и выполнять уход с горы вниз. Это позволяет ногам оставаться свежими, что очень важно — впереди бег! У меня вело сразу пошло на большой скорости — 33-35км/ч. В результате весь вело этап получился легким, хотя средняя скорость оказалась выше той, что хотел — 31.8км/ч. Время на вело этапе третье в моей категории — 2:49:39. За бег очень переживал, поскольку поясница и ноги болели, и я месяц перед стартом ни разу не бегал. Начал трусцой и был удивлен, увидев в результатах, что быстро пробежал первые 1.6 мили. Я решил переходить на ходьбу только на пунктах питания. И на горбатом мосту быстрая ходьба по 2 мин (4 раза). Пил воду на каждом пункте. И никаких проблем с жарой. Суставы, связки, мышцы — все отлично работало. Вообще не смотрел на пульс и темп, бежал по самочувствию. Когда пробежал ¾ дистанции, понял, что выйду из 6ч. и не стал себя напрягать. Когда прибежал к этому финальному отрезку, то до 6ч. оставалось еще 15 мин, и я побежал спокойно. Время на беговом этапе — 2:12:08. Вообще все прошло гораздо легче, чем первый раз в Канаде, несмотря на жару. Не верил, что я в призерах, пока не позвали на награждение. Результат — 5 ч. 57 мин. Радовался, как мальчишка! В следующем году планирую финишировать в Майами 2014 с результатом 4ч. 59 мин.